Schlafhygiene
Regeln des gesunden Schlafes
Für einen guten und erholsamen Schlaf, ist es wichtig, bestimmte Regeln und Verhaltensweisen zu beachten. Viele davon werden Ihnen bekannt sein, resultieren sie doch aus alltäglichen Beobachtungen. Ihre Kenntnis und Beachtung ist für einen normalen und ungestörten Schlafablauf sehr wichtig.
Die Medizin hat für diese Regeln den Begriff der Schlafhygiene geprägt.
- Schaffen Sie sich Gewohnheiten, die durch ihre Regelmäßigkeit Ihre innere Uhr einschalten, d.h. am besten zur gleichen Zeit morgens aufstehen und abends zu Bett gehen.
- Aber gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind, auch wenn es etwas später wird.
- Wenn Sie vorher müde sind, versuchen Sie nicht "mit Gewalt" wach zu bleiben.
- Nehmen sie abends nur leichte Kost zu sich, gehen Sie aber nicht hungrig zu Bett.
- Schalten Sie störende Licht- und Geräuschquellen möglichst aus, lassen Sie aber ruhig eine Nachtbeleuchtung an, wenn Sie sich in einem völlig dunklen Raum unsicher fühlen.
- Sorgen Sie für eine gute Temperatur im Schlafzimmer (ca. 18 Grad).
- Sorgen Sie für ein bequemes Bett. Die Matratze sollte nicht zu hart und nicht zu weich sein.
- Vermeiden Sie enge Schlafkleidung, die Ihre Bewegungsfreiheit behindert.
- Gestalten Sie Ihren Tag so abwechslungsreich wie möglich. Vermeiden Sie einerseits Überforderung und andererseits Nichtauslastung. Entspannen Sie abends geistig und körperlich.
- Vermeiden Sie einen überhöhten Alkoholkonsum.
- Enthalten Sie sich im Genuss anregender Getränke, wie Kaffee, Tee o.ä. am Abend.
- Vermeiden Sie das Rauchen grundsätzlich und besonders in den späten Abendstunden.
- Versuchen Sie ein insgesamt regelmäßiges Leben zu führen: Gehen Sie öfter an die frische Luft, pflegen Sie soziale Kontakte, legen Sie sich ein Hobby zu.